Vježbe za zagrijavanje

• 1.1   Brza izmjena (početnici)
• 1.2   Žongliranje sa jednom loptom (početnici)
• 1.3   Žongliranje sa dvije lopte u paru (početnici)
• 1.4   Bacanje odigravanje i hvatanje (početnici)
• 1.5   Sky-ball i hvatanje (početnici)
• 1.6   Servis i trčanje (početnici)
• 1.7   Hvatanje lopte iza leđa u iskoraku (početnici / napredni)
  
• 1.8   Odigravanje, tomahawk, okret i bacanje (početnici / napredni)
• 1.9   Podlaktično znači vršno / vršno znači podlaktično (početnici / napredni)
• 1.10 Napredna izmjena (početnici / napredni)
• 1.11 Vježba kretanja (napredni)
• 1.12 Jedna lopta ispod, druga lopta iznad (napredni)
• 1.13 Blok/doskok/odigravanje (napredni)
• 1.14 U trojkama - podlaktično iza leđa (napredni)
• 1.15 Odigravanje u zraku (napredni)
• 1.16 "Leptir" (napredni)
• 1.17 Igra bez skoka (napredni)
• 1.18 Četverokut (napredni/profesionalci)
• 1.19 Igra 1 na 1 na poprečnom terenu (napredni/profesionalci)
• 1.20 Igra jednom rukom (napredni/profesionalci)
• 1.21 Odigravanje po kvadratima (profesionalci)
• 1.22 Smeč bez skoka sa izvlačenjem (profesionalci)

Vježbe za servis

• 2.1   Serviraj i postavi se u obranu (početnici)
• 2.2   Servis izvan srca (početnici)
• 2.3   Vježbanje dubokog servisa (početnici/napredni)
• 2.4   Gurnite ih unatrag (napredni)
• 2.5   Raznovrsni servis (napredni/profesionalci)
• 2.6   Igra do 10 (napredni/profesionalci)
• 2.7   Svađalica (napredni/profesionalci)

Vježbe za podlaktično odigravanje

• 3.1   Odigravanje oko linija (početnici)
• 3.2   Jedan na jedan (početnici)
• 3.3   Odigraj i udari dlanom od dlan (početnici)
• 3.4   Kretanje igrača koji ne prima servis (početnici)
• 3.5   Dijamantno odigravanje (početnici)
• 3.6   Odigravanje u obliku slova U (početnici/napredni)
• 3.7   Odigravanje u sistemu (početnici/napredni)
• 3.8   Odigravanje u obliku slova W (napredni)
• 3.9   Odigravanje i smeč (napredni)
• 3.10 Naizmjenična vježba odigravanja (napredni)
• 3.11 Odigravanje sa gornjom i stražnjom rotacijom (napredni)
• 3.12 Odigravanje jednom rukom (napredni)
• 3.13 Kratka / duboka (napredni)
• 3.14 Odigravanje i promjena (napredni)
• 3.15 Odigravanje i pogled (napredni/profesionalci)
• 3.16 Servis sa rotacijom sa kutije (profesionalci)

Vježbe za dizanje

• 4.1   Dizanje i kretanje (početnici)
• 4.2   Trokut (početnici/napredni)
• 4.3   Vježba za veću grupu igrača (početnici/napredni)
• 4.4   Trokut 2 (napredni/profesionalci)
• 4.5   Izvlačenje iz bloka i dizanje (napredni/profesionalci)
• 4.6   Dizanje lopte odbijene od mreže (napredni/profesionalci)
• 4.7   Dizanje dobrog i lošeg odigravanja (napredni/profesionalci)
• 4.8   Blok i tranzicijsko dizanje (profesionalci)
• 4.9   Dizanje i pogled (profesionalci)

Vježbe za napad

• 5.1   Stani i smečiraj (početnici)
• 5.2   Vježba udarca (početnici)
• 5.3   Prebacivanje na drugu (napredni)
• 5.4   Kratka - duboka (napredni)
• 5.5   Pucanje dalje od obrembanog igrača (napredni)
• 5.6   Oko svijeta (napredni)
• 5.7   Smečiranje do iznemoglosti (napredni/profesionalci)
• 5.8   Kontinuirano smečiranje (profesionalci)

Vježbe za blok

• 6.1   Osnovna vježba bloka (početnici)
• 6.2   Blok po dijagonali (početnici/napredni)
• 6.3   Predosjetite kut smeča (početnici/napredni)
• 6.4   Izvlačenje iz bloka - rad nogu (početnici/napredni)
• 6.5   Tranzicijsko dizanje blokera (napredni)
• 6.6   Izvlačenje iz bloka i odigravanje (napredni/profesionalci)
• 6.7   Blok i tranzicijsko dizanje (napredni/profesionalci)
• 6.8   Odluka o izvlačenju (napredni/profesionalci)
• 6.9   Borba na mreži (profesionalci)
• 6.10 Okreni se i odigraj loptu (profesionalci)

Vježbe za obranu

• 7.1   Obrana jednom rukom na koljenima (početnici)
• 7.2   Opcije odigravanja visoke lopte (početnici)
• 7.3   Postavljanje obrane ovisno o dizanju (početnici)
• 7.4   Vježba obrane uz pomoć ručnika (početnici/napredni)
• 7.5   Obrana od jako smečiranih lopti (napredni)
• 7.6   Vježba predanosti obrani (napredni)
• 7.7   Zajedničko kretanje (napredni)
• 7.8   Obrana smečirane dijagonale ili plasirane paralele (napredni)
• 7.9   Obrana jakog smeča po paraleli odigranog iza bloka (napredni)
• 7.10 Vježba za dvije osobe (napredni)
• 7.11 Hvatanje duge parabole (napredni)
• 7.12 Obrana od brzih uzastopnih napada (napredni)
• 7.13 Obrana od plasirane paralele ili kratke dijagonale (napredni)
• 7.14 Obrana od visokih lopti (napredni)
• 7.15 Odigravanje u kretanju (napredni)
• 7.16 Obrana jednom rukom (napredni / profesionalci)
• 7.17 Cik-cak obrana sa pijeska (napredni / profesionalci)

Izmijenjene vježbe

• 8.1   Vježba kretanja (početnici / napredni)
• 8.2   Najslabija karika (početnici / napredni)
• 8.3   Duplo ili ništa (početnici / napredni)
• 8.4   Skupljajte bodove (napredni)
• 8.5   Kratki servis / duga parabola (napredni)
• 8.6   Old school - bez bloka (početnici / napredni)
• 8.7   Servis, obrana, borba na mreži (napredni / profesionalci)
• 8.8   Side-out (početnici / napredni / profesionalci)
• 8.9   Servis / slobodna lopta / smečirana lopta (početnici / napredni / profesionalci)
• 8.10 Bejzbol (početnici / napreni / profesionalci)
• 8.11 1 na 1 (sa 2 ili 3 dodira) (napredni / profesionalci)
• 8.12 Kontinuirano smečiranje (profesionalci)
• 8.13 Preko na prvu (profesionalci)
• 8.14 Odigravanje sa pijeska (profesionalci)

http://www.odbojkanapijesku.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1561:34-podlaktino-odigravanje-kretanje-igraa-koji-ne-prima-servis&catid=72:kondicijasnagatehnikataktika&Itemid=105